Lắp ráp một máy chèo theo hướng dẫn này sẽ tiêu tốn của bạn khoảng 5 nghìn rúp. Nhưng tôi quyết định tự làm, không phải vì lý do kinh tế, mà đơn giản vì tôi thích làm việc bằng đôi tay của mình.
Dụng cụ và vật liệu
Danh sách tài liệu:
- Móc 2 bu lông;
- 2 móc vít;
- 10 vòng vít;
- 4 vòng đệm lò xo cỡ M12;
- 8 vòng đệm M12:
- 8 hạt hex M12;
- Đinh tán gắn M12;
- Một số ít ốc vít;
- 1 carbine;
- 2 kẹp cáp;
- 10 bánh xe nhỏ có đường kính 3 cm;
- 2 bánh xe nhỏ có đường kính 4 cm;
- Dầm gỗ 4 x 4 có tổng chiều dài 10 m;
- Cột gỗ có đường kính 2,5 cm và dài 60 cm;
- Ván gỗ dài 88 cm, rộng 30 cm và dày 2,7 cm;
- Ván gỗ MDF có kích thước 99x33x1,1 cm;
- Hai dải nhôm dài (dài 140 cm, rộng 4 cm và dày 3 mm);
- Thắt lưng đàn hồi;
- 4 ròng rọc;
- 2 vòng bi có đường kính ngoài 32 mm và đường kính trong 12 mm;
- Sợi dây dài 2 mét và đường kính 10 mm.
Danh sách công cụ:
- Keo dán gỗ;
- Sáp cho gỗ;
- Putty cho gỗ;
- Cưa;
- Tua vít;
- Giấy nhám;
- Kẹp;
- Gỗ hồ sơ;
- Khoan;
- Mũi khoan cho máy khoan có đường kính 6, 12, 15 và 32 mm.
Khung lắp ráp
Cưa 6 thanh ngắn dài 30 cm từ một chùm gỗ. Sau đó cắt cả hai đầu của mỗi chùm tia một góc 45 độ.
Bây giờ bạn cần cưa ra khỏi dầm 6 thanh dài 10 cm, 2 thanh dài 18 cm, 3 thanh dài 40 cm, 2 thanh dài 42 cm, 2 thanh dài 19 cm và thêm 2 thanh dài 73 cm. Mỗi cái 170 cm.
Tiếp theo, chúng tôi cắt các hốc vuông ở một đầu của các thanh dài 170 và 40 cm. Độ sâu của hốc phải bằng một nửa tiết diện của dầm, tức là 2 cm, và chiều dài và chiều rộng phải là 4 cm. Dán các thanh 170 cm và 40 cm bằng keo dán gỗ nơi của các góc ở góc bên phải. Vặn chặt cấu trúc bằng hai thanh dài 30 cm (với các góc đã được cắt), vặn chúng bằng hai ốc vít ở bên trong của góc bên phải.
Đo 3 cm từ cạnh ở đầu đối diện của dầm 170 cm và khoan một lỗ bằng mũi khoan 15 mm. Trực tiếp phía trên lỗ này, khoan một hốc có độ sâu 1 cm bằng mũi khoan 32 mm.
Lấy hai mảnh hình chữ nhật thu được và gắn chặt chúng bằng một thanh dài 10 cm, bắt đầu từ các cạnh với một góc vuông. Cố định cấu trúc bằng kẹp và để keo khô. Sau đó, thêm một khối 10 cm nữa ở khoảng cách 25 cm từ cạnh và thêm 83 cm từ cạnh.
Chúng tôi lấy khối còn lại 40 cm cuối cùng. Chúng tôi đo 11 cm từ cả hai cạnh và đặt dấu. Chúng tôi vẽ hai hình vuông 4 x 4 cm, trung tâm sẽ là các dấu được tạo. Nhìn thấy một hình vuông sâu 2 cm dọc theo các đường được vẽ.
Vít các thanh 42 cm đến các thanh 73 cm, sau đó khoan một lỗ xuyên qua cả hai lỗ bằng mũi khoan 12 mm ở độ cao 20 cm.
Bây giờ chúng tôi đo được 120 cm và tại thời điểm này, chúng tôi bắt vít vào các dầm dài của khung chưa hoàn thành trên các thanh 42 cm.
Tiếp theo, bạn cần vặn một khối 18 cm trên những khối dài dài - trực tiếp giữa các thanh 73 cm.
Chúng tôi lấy một thanh khác 18 cm và vặn nó giữa các cạnh trên của các thanh 73 cm.
Sắp xong rồi. Nó vẫn còn để buộc chặt 2 thanh 19 cm ở vị trí thẳng đứng giữa các thanh 18 cm, để lại khoảng cách giữa chúng khoảng 2 cm.
Sau đó, nó vẫn còn để buộc bốn thanh 30 cm mỗi thanh với các góc xẻ, buộc chúng vào các góc phải trong cấu trúc khung.
Cuối cùng, lấp đầy các lỗ từ ốc vít bằng bột gỗ và xử lý chúng bằng giấy nhám.
Khung đã sẵn sàng! Hoan hô!
Làm ròng rọc bằng gỗ
Trên bảng gỗ MDF, vẽ hai vòng tròn có đường kính 32 cm và một vòng tròn có đường kính 30 cm. Cưa chúng. Sau đó dán chúng lại với nhau sao cho vòng tròn nhỏ hơn nằm giữa hai vòng tròn lớn và tâm của tất cả các vòng tròn trùng nhau. Ở trung tâm của cấu trúc kết quả, khoan một lỗ bằng mũi khoan 12 mm. Cố định ròng rọc bằng bu lông bằng cách chèn chúng vào các lỗ được chế tạo đặc biệt trên một trong các cạnh của khung.
Đặt vòng bi trong hốc có đường kính 32 mm và độ sâu 1 cm. Sau đó, kết nối ròng rọc bằng gỗ của bạn với khung bằng vòng đệm và vòng đệm, đai ốc và đinh tán. Xong rồi.
Ghế di chuyển
Đầu tiên, cắt một tấm ván có kích thước 30 x 30 cm. Sau đó, chúng tôi làm thêm 2 tấm gỗ dài 30 cm và rộng 8 cm. Mảnh đầu tiên sẽ đóng vai trò là chỗ ngồi và hai tấm còn lại - là các bộ phận bên. Vặn các mảnh bên vào ghế chính.
Bây giờ chúng tôi buộc chặt hai hàng ba bánh xe ở bên trong ghế và hai bánh xe nữa ở bên trong mỗi bảng điều khiển bên. Đặt chúng ở một khoảng cách bằng nhau từ các cạnh và từ nhau.
Đổ đầy các lỗ vít bằng bột bả gỗ và đánh bóng tốt bằng vải nhám.
Đã đến lúc nhớ lại các dải nhôm 140 x 4 cm. Vặn chúng ở phía trên của dầm ngang dài của khung.
Chúng tôi thực hiện các bước
Cưa hai tấm gỗ dài 26 cm và rộng 12 cm từ một tấm gỗ. Sau đó, cưa ra hai mảnh 12x6 cm khác. Vặn các miếng nhỏ ở một góc bên phải ở hai đầu của tấm ván nhiều hơn.
Khi bạn hoàn thành việc này, lấy 2 thanh 10 cm còn lại. Một lỗ 12 mm cần được khoan ở mặt bên của mỗi thanh. Sau đó, vặn chúng vào bảng 26x12 cm (ở phía đối diện của phần 12x6 cm đã được vặn vào nó).
Gắn các bước vào khung bằng bu lông, chuyển cái sau qua các lỗ 12 mm. Cố định chúng bằng vòng đệm thường xuyên và lò xo, đai ốc và đinh tán.
Như thường lệ, che các lỗ từ ốc vít bằng bột bả và lau sạch phần thừa.
Cơ chế tải
Để bắt đầu, buộc chặt hai móc vít từ dưới cùng của khung (như mọi khi, đừng quên kiểm tra ảnh).
Ở mặt dưới của khung, chúng tôi buộc chặt 4 ròng rọc trên một trong những thanh 10 cm, xa nhất so với ròng rọc bằng gỗ.
Cưa cột gỗ thành hai mảnh tương ứng 14 và 12 cm. Khoan 6 lỗ ở phần dài hơn và 5 lỗ ở phần ngắn bằng cách sử dụng mũi khoan 6 mm. Trải đều các lỗ trên chiều dài của vết cắt. Vít trong 4 vòng vít ở trung tâm của phần dài của cực. Sau đó vặn móc 2 bu lông xung quanh các cạnh để chúng nhìn theo hướng ngược lại so với bốn vòng vít. Vít 5 vòng vít thành một đoạn ngắn hơn, nhưng lần này vòng giữa nên nhìn theo hướng ngược lại.
Trong trường hợp của chúng tôi, chúng tôi đã sử dụng dây đai đàn hồi có chiều dài 85 cm. Cố định chúng bằng móc trên các vòng vít của một đoạn dài hơn của cột. Mở hoặc cắt các móc ở đầu đối diện của dây đai và hướng dẫn chúng qua các ròng rọc. Bây giờ đặt các móc trở lại vị trí và gắn chặt chúng vào các vòng trong phần 12 cm của cột.
Đối với tay cầm bạn cần cắt bỏ 30 cm của một cây cột gỗ. Khoan một lỗ có đường kính 6 mm ở giữa tay cầm và vặn ốc vít cuối cùng vào nó.Chụp carabiner qua vòng vít. Sau đó, luồn dây qua carabiner và cố định nó bằng kẹp cáp.
Hướng dẫn dây dưới khung và hướng dẫn nó xung quanh một ròng rọc bằng gỗ lớn. Gắn dây vào vòng vít trên chiều dài cực ngắn 12 cm và cố định chắc chắn bằng kẹp.
Đặt bánh xe
Đầu tiên, cắt một khối gỗ có mặt 4 cm, và sau đó nhìn thấy nó theo đường chéo. Vặn 2 mảnh kết quả vào "chân" gỗ của khung - các thanh dọc dài 73 cm. Đặt chúng về phía ròng rọc bằng gỗ và cách hai đầu chân 2 cm. Sau khi hoàn thành, gắn bánh xe vào mỗi cơ sở.
Sáp phủ
Phủ tất cả các yếu tố gỗ bằng một lớp sáp.
Bắt đầu với các bài tập
Lỗi phổ biến nhất khi tập thể dục trên máy chèo thuyền là uốn cong lưng dưới. Cố gắng giữ lưng thẳng nhất có thể.
Một chu trình tập thể dục trên trình giả lập trông giống như thế này:
1. Nghiêng người về phía trước một chút, uốn cong đầu gối và giữ thẳng cánh tay.
2. Bắt đầu duỗi thẳng chân, hơi ngả ra sau và kéo tay về phía cơ thể.
3. Duỗi thẳng chân hoàn toàn. Trong trường hợp này, bàn tay phải được uốn cong ở một góc phải, và tay cầm của trình giả lập được kéo vào dạ dày.
4. Duỗi thẳng cánh tay, nghiêng về phía trước và uốn cong đầu gối. Đó là, trở về vị trí ban đầu.
5. Lặp lại cho đến khi đạt được kết quả mong muốn.
Điều chỉnh kháng
Để điều chỉnh điện trở của trình mô phỏng theo hình dạng vật lý của riêng bạn, hãy tháo móc của dây đai đàn hồi khỏi các vòng và nếu bạn muốn trả lại tải ban đầu, hãy trả móc về vị trí của chúng. Sức đề kháng càng lớn, bạn càng đốt cháy nhiều calo và lưng và cơ bắp bắt đầu đau nhanh hơn. Nếu bạn đã quen với việc khiến bản thân hoàn toàn kiệt sức, thì hãy tập luyện với 4 dây đai kèm theo. Điều này sẽ tăng cường hệ thống tim mạch của bạn và tăng sức chịu đựng.
Nghỉ ngơi thêm
Với phần kê tay này bạn có thể xoay bắp tay hiệu quả hơn.
Cắt 2 thanh có chiều dài 31 cm và thêm 2 thanh có chiều dài 23 cm. Cắt một trong hai đầu của mỗi thanh ở góc 45 độ.
Sau đó, làm 2 thanh dài 35 cm và dài thêm 14 cm.
Tiếp theo, bạn cần làm một tấm gỗ dài 30 cm và rộng 24 cm, và hai tấm ván dài hơn dài 35 cm và rộng 3 cm.
Dán các tấm gỗ 35x3 cm vào các thanh 35 cm, đặt chúng ở các góc vuông và song song với nhau. Vuông góc với cấu trúc kết quả, vặn một khối 31 cm với một góc cắt, đặt nó ở giữa.
Lặp lại quy trình với bộ mảnh thứ hai và buộc chặt hai cấu trúc giống hệt nhau bằng cách vặn một khối 14 cm giữa chúng.
Vặn bảng 30 đến 24 cm vào các góc cắt của các thanh 31 cm.
Để có sự ổn định bổ sung giữa bảng điều khiển và chân đế, chèn hai giá đỡ dưới dạng thanh 23 cm với các góc cắt. Vặn chặt mọi thứ chắc chắn bằng ốc vít.
Cuối cùng, giấu mũ của ốc vít bằng bột gỗ, giấy nhám và phủ một lớp sáp đồng nhất.
