Bu talimatlara göre bir kürek makinesinin montajı size yaklaşık 5 bin rubleye mal olacak. Ama bunu kendim yapmaya karar verdim, paradan tasarruf etmek için değil, sadece ellerimle çalışmayı sevdiğim için.
Araçlar ve malzemeler
Malzemelerin listesi:
- 2 cıvata kancası;
- 2 vida kancası;
- 10 vida halkası;
- 4 adet M12 boyutunda yaylı rondela;
- 8 M12 rondela:
- 8 altıgen somun M12;
- M12 montaj saplamaları;
- Bir avuç vida;
- 1 karabina;
- 2 kablo kelepçesi;
- 3 cm çapında 10 küçük tekerlek;
- 4 cm çapında 2 küçük tekerlek;
- Toplam uzunluğu 10 m olan 4x4 ahşap kirişler;
- 2,5 cm çapında ve 60 cm uzunluğunda ahşap direk;
- 88 cm uzunluğunda, 30 cm genişliğinde ve 2,7 cm kalınlığında ahşap tahta;
- 99x33x1,1 cm boyutlarında MDF levha;
- İki uzun alüminyum şerit (140 cm uzunluğunda, 4 cm genişliğinde ve 3 mm kalınlığında);
- Elastik kayışlar;
- 4 makara;
- Dış çapı 32 mm ve iç çapı 12 mm olan 2 rulman;
- Halat 2 metre uzunluğunda ve 10 mm çapındadır.
Araçların listesi:
- Ahşap tutkalı;
- Ahşap balmumu;
- Ahşap macunu;
- Testere;
- Tornavida;
- Zımpara kağıdı;
- Kelepçeler;
- Ahşap dosya;
- Delmek;
- 6, 12, 15 ve 32 mm çapında matkap uçları.
Çerçeve montajı
Ahşap bir kirişten 30 cm uzunluğunda 6 kısa parça kesin. Daha sonra her kirişin her iki ucunu 45 derecelik açıyla kesin.
Şimdi kirişten her biri 10 cm uzunluğunda 6 çubuk, 18 cm uzunluğunda 2 çubuk, 40 cm uzunluğunda 3 çubuk, 42 cm uzunluğunda 2 çubuk, 19 cm uzunluğunda 2 çubuk ve 73 cm uzunluğunda 2 çubuk daha kesmeniz gerekiyor. Her biri 170 cm olan 2 uzun çubuk.
Daha sonra 170 ve 40 cm uzunluğundaki çubukların bir ucunda kare girintiler kesiyoruz.Girişin derinliği kiriş kesitinin yarısı yani 2 cm, uzunluğu ve genişliği 4 cm olmalıdır. 170 cm ve 40 cm'lik çubukları ahşap tutkalı ile yapıştırın ve girintili yerlere dik açılarla katlayın. Yapıyı 30 cm uzunluğunda iki çubukla (köşeleri önceden kesilmiş halde) sabitleyin ve bunları elde edilen dik açının iç kısmına iki vidayla vidalayın.
170 cm'lik kerestenin karşı ucundaki kenardan 3 cm ölçün ve 15 mm'lik bir matkap ucuyla bir delik açın. 32 mm'lik bir matkap ucu kullanarak doğrudan bu deliğin üzerine 1 cm derinliğinde bir delik açın.
Ortaya çıkan iki dikdörtgen parçayı alın ve kenarlarından başlayarak dik açıyla 10 cm uzunluğunda bir blokla sabitleyin. Yapıyı kelepçelerle sabitleyin ve tutkalın kurumasını bekleyin.Bundan sonra kenardan 25 cm, kenardan 83 cm uzaklıkta 10 cm'lik bir blok daha ekleyin.
Kalan 40 cm'lik son bloğu alıyoruz, her iki kenardan 11 cm ölçüp işaretler koyuyoruz. Ortası işaretler olacak 4 x 4 cm'lik iki kare çiziyoruz. Çizilen çizgiler boyunca 2 cm derinliğinde kare bir oyuk kesin.
42 cm'lik çubukları 73 cm'lik çubuklara vidalayın, ardından her ikisine de 12 mm'lik bir matkap ucuyla 20 cm yükseklikte bir delik açın.
Şimdi 120 cm ölçüyoruz ve bu noktada henüz tamamlanmamış çerçevenin uzun kirişlerini 42 cm'lik çubukların üzerine vidalıyoruz.
Daha sonra, 18 cm'lik çubuğu uzun olanların üstüne - 73 cm'lik çubukların tam arasına vidalamanız gerekir.
18 cm'lik bir kiriş daha alıp 73 cm'lik kirişlerin üst kenarları arasına vidalıyoruz.
Neredeyse bitti. Her biri 19 cm'lik 2 çubuğu, 18 cm'lik çubukların arasına dikey konumda vidalamak ve aralarında yaklaşık 2 santimetre mesafe bırakmak kalır.
Daha sonra, çerçeve yapısına dik açıları sabitlemek için bunları kullanarak köşeleri kesilmiş dört adet 30 cm'lik çubuğu vidalamak kalır.
Son olarak vida deliklerini ahşap macunuyla doldurun ve zımpara kağıdıyla zımparalayın.
Çerçeve hazır! Yaşasın!
Tahtadan bir kasnak yapmak
MDF levha üzerine 32 cm çapında iki daire ve 30 cm çapında bir daire çizin ve kesin. Daha sonra, küçük daire iki büyük dairenin arasında olacak ve tüm dairelerin merkezleri çakışacak şekilde bunları birbirine yapıştırın. Ortaya çıkan yapının ortasına 12 mm'lik bir matkapla bir delik açın. Kasnağı, çerçevenin kenarlarından birindeki özel olarak yapılmış deliklere takarak cıvatalarla sabitleyin.
Rulmanları 32 mm çapında ve 1 cm derinliğinde girintilere yerleştirin.Daha sonra yaylı rondelalar, normal rondelalar, altıgen somunlar ve bir saplama kullanarak ahşap makaranızı çerçeveye bağlayın. Hazır.
Hareketli koltuk
İlk önce 30 x 30 santimetre ölçülerinde bir tahta kesin. Bundan sonra 30 cm uzunluğunda ve 8 cm genişliğinde 2 adet ahşap panel daha yapıyoruz, ilk parça oturma yeri, diğer ikisi ise yan parça görevi görecek. Yan parçaları ana koltuğa vidalayın.
Şimdi her biri koltuğun iç kısmına iki sıra üç tekerlek ve her bir yan panelin iç kısmına da iki tekerlek daha vidalıyoruz. Bunları kenarlardan ve birbirlerinden eşit mesafelere yerleştirin.
Vida deliklerini ahşap macunuyla doldurun ve iyice zımparalayın.
Şimdi 140 x 4 cm'lik alüminyum şeritleri düşünmenin zamanı geldi, bunları uzun yatay çerçeve kirişlerinin üst tarafına vidalayın.
Koşu tahtaları yapıyoruz
Ahşap bir tahtadan 26 cm uzunluğunda ve 12 cm genişliğinde iki panel kesin, ardından 12x6 cm'lik iki parça daha kesin, küçük parçaları büyük levhaların uçlarına dik açılarla vidalayın.
Bunu bitirdikten sonra kalan 2 adet 10 cm'lik çubuğu alın. Her bloğun yan kenarına 12 mm'lik bir delik açmanız gerekir. Bundan sonra, bunları 26x12 cm'lik tahtaya vidalayın (önceden vidalanmış olan 12x6 cm'lik parçanın karşı tarafına).
Ayaklıklarını 12 mm'lik deliklerden geçen cıvataları kullanarak çerçeveye takın. Bunları normal ve yaylı rondelalar, somunlar ve saplamalarla sabitleyin.
Her zamanki gibi vida deliklerini macunla kapatın ve fazlalıkları silin.
Yük mekanizması
Başlamak için çerçevenin altına iki adet kancalı vida takın (her zaman olduğu gibi fotoğrafa bakmayı unutmayın).
Çerçevenin alt kısmında ahşap makaradan en uzaktaki 10 santimetrelik çubuklardan birine 4 adet makara takıyoruz.
Tahta direği sırasıyla 14 ve 12 cm'lik iki parçaya kesin. 6 mm'lik bir matkap ucu kullanarak uzun kısımda 6, kısa kısımda 5 delik açın. Delikleri segmentin uzunluğu boyunca eşit olarak dağıtın. Uzun direk parçasının ortasına 4 adet halka vidayı çakın. Bundan sonra, 2 kancalı cıvatayı, dört halkalı vidaya göre ters yöne bakacak şekilde kenarlar boyunca vidalayın. Kısa kısma 5 halka vidayı vidalayın, ancak bu sefer orta halka ters yöne bakmalıdır.
Bizim durumumuzda 85 cm uzunluğunda elastik kayışlar kullandık ve bunları direğin daha uzun bölümünün vida halkalarına kancalarla sabitledik. Kayışların karşıt uçlarındaki kancaları açın veya kesin ve bunları makaralardan geçirin. Şimdi kancaları tekrar yerine yerleştirin ve bunları direğin 12 cm'lik kısmındaki halkalara sabitleyin.
Sap için 30 cm'lik bir tahta direği kesmeniz gerekir. Sapın ortasına 6 mm çapında bir delik açın ve son halka vidayı buraya vidalayın. Karabinayı halka vidanın içinden kaydırarak yerine oturtun. Bundan sonra ipi karabinadan geçirin ve bir kablo kelepçesiyle sabitleyin.
Halatı çerçevenin altından ve büyük ahşap makaranın etrafından geçirin. Halatı 12 cm uzunluğundaki kısa bir direk parçası üzerindeki halka vidaya takın ve bir kelepçeyle güvenli bir şekilde sabitleyin.
Tekerleklerin takılması
Önce 4 cm kenarlı tahta bir küp kesin ve ardından çapraz olarak kesin. Ortaya çıkan 2 parçayı çerçevenin ahşap "bacaklarına" vidalayın - 73 cm uzunluğunda dikey çubuklar, bunları ahşap makaraya doğru ve bacakların uçlarından 2 santimetre uzağa yerleştirin.İşiniz bittiğinde, her tabana bir tekerlek takın.
ağda
Tüm ahşap elemanları dikkatlice bir balmumu tabakasıyla kaplayın.
Haydi egzersizlere başlayalım
Kürek makinesi kullanırken en sık yapılan hata belinizin alt kısmını esnetmektir. Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
Simülatördeki bir egzersiz döngüsü şuna benzer:
1. Dizlerinizi bükerek ve kollarınızı düz tutarak hafifçe öne doğru eğilin.
2. Bacaklarınızı düzleştirmeye, hafifçe geriye yaslanmaya ve kollarınızı vücudunuza doğru çekmeye başlayın.
3. Bacaklarınızı tamamen düzeltin. Bu durumda kollar dik açıyla bükülmeli ve egzersiz makinesinin sapı mideye doğru çekilmelidir.
4. Kollarınızı düzleştirin, öne doğru eğilin ve dizlerinizi bükün. Yani orijinal pozisyonunuza dönün.
5. İstenilen sonuç elde edilene kadar işlemi tekrarlayın.
Direnç ayarı
Makinenin direncini kendi fiziksel formunuza göre ayarlamak için elastik kemerlerin kancalarını halkalardan çıkarın ve orijinal yükü geri döndürmek istiyorsanız kancaları yerlerine geri getirin. Direnç ne kadar büyük olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız ve sırtınız ve kaslarınız o kadar hızlı ağrımaya başlar. Kendinizi tamamen tükenme noktasına kadar zorlamaya alışkınsanız, 4 kayış takılı olarak antrenman yapın. Bu, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirecek ve dayanıklılığınızı artıracaktır.
Ek el desteği
Bu kol desteği ile bicepslerinizi daha etkili bir şekilde pompalayabilirsiniz.
31 cm uzunluğunda 2 parça ve 23 cm uzunluğunda 2 parça daha kesin ve her parçanın bir ucunu 45 derecelik açıyla kesin.
Bundan sonra 35 cm uzunluğunda ve 14 cm uzunluğunda 2 çubuk yapın.
Daha sonra 30 cm uzunluğunda ve 24 cm genişliğinde bir ahşap panel ve 35 cm uzunluğunda ve 3 cm genişliğinde iki uzun tahta daha yapmanız gerekecektir.
35x3 cm'lik tahtaları 35 cm'lik çubuklara dik açılı ve birbirine paralel yerleştirerek yapıştırın. Ortaya çıkan yapıya dik olarak, 31 santimetrelik bir bloğu kesik köşeyle vidalayarak merkeze yerleştirin.
Prosedürü ikinci parça seti ile tekrarlayın ve iki özdeş yapıyı aralarına 14 santimetrelik bir blok vidalayarak sabitleyin.
30 x 24 cm'lik paneli 31 cm'lik çubukların kesik köşelerine vidalayın.
Daha fazla stabilite için panel ile taban arasına kesik köşeli 23 cm'lik çubuk şeklinde iki destek yerleştirin. Her şeyi vidalarla sıkıca sabitleyin.
Son olarak vida başlarını ahşap macunuyla kaplayın, zımparalayın ve her şeyi eşit bir balmumu tabakasıyla kaplayın.
İngilizce orijinal makale
