Mga materyales at tool para sa paglikha ng isang barbell
Ang isang gawang bahay na bar, na madaling gawin sa bahay, ay binubuo ng isang metal bar at bilog na mga bloke ng kongkreto na kumikilos bilang pancake. Bilang isang rack para sa compactness, maaari mong gamitin ang mga bar o kongkreto isang pares ng mga metal na pipa o sulok. Sa pangkalahatan, upang lumikha ng isang bar kakailanganin mo ang mga sumusunod na tool at materyales:
- - hindi kinakalawang na tubo na may diameter na 25 mm;
- - mga materyales sa gusali (semento, durog na bato, buhangin);
- - maraming mga piraso ng siksik na polyethylene;
- - malawak na kawali o katulad na anyo para sa mga kongkreto na pancake;
- - pintura ng pintura at pintura ng anumang kulay;
- - machine ng welding, gilingan, wrench, martilyo drill;
- - isang pares ng mga bolts na may angkop na mga mani at tagapaghugas ng pinggan.
Ang haba ng hindi kinakalawang na tubo, na gagampanan ang papel ng leeg, ay pinili nang paisa-isa, batay sa laki ng pagkakahawak, pati na rin ang kapal at bigat ng hinaharap na mga pancake.
Pagsisikad ng kongkreto na mga pancake para sa bar
Inirerekomenda na simulan ang paglikha ng bar na may casting kongkreto na mga pancake. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang bilog, malawak na hugis, ang papel na kung saan ang lumang pan ay perpektong gumanap. Ang bigat ng pancake ay pinili nang paisa-isa, at ang kabuuang bigat ng bar ay maaaring makolekta mula sa maraming mga pancake. Gayunpaman, kapag ang paghahagis ng mga pancake mula sa kongkreto, hindi inirerekumenda na gawin silang masyadong manipis upang maiwasan ang pagkawasak. Sa kasong ito, dalawang pancake na 25 kilograms ay nilikha, kung saan ginamit ang isang hugis na may diameter na 32 cm.
Sa kawali, na kumikilos bilang isang magkaroon ng amag, konkreto ay halo-halong para sa hinaharap na pancake. Para sa madaling pag-alis ng hard rod pancake, ang sumusunod na kondisyon ay dapat na matupad: ang amag ay inilatag mula sa loob na may moistened polyethylene, na titiyakin ang isang maayos na ibabaw ng tapos na produkto at papayagan ang madaling pag-alis ng matigas na kongkreto mula sa amag. Upang makuha ang tamang bahagi ng kongkreto na halo, ang mga sumusunod ay halo-halong sa form:
- - semento 7 kg;
- - durog na bato na 8 kg;
- - buhangin 10 kg;
- - tubig 3.5 l.
Ang tubig ay idinagdag upang bigyan ang solusyon ng pinakamainam na density upang lubusan ihalo ang solusyon. Matapos makuha ang isang homogenous na masa, ang isang hindi kinakalawang na tubo ng leeg ay patayo na ipinasok sa gitna ng amag (ang axis ng bilog) nang patayo at maayos na naayos. Matapos tumigas ang masa, aalisin ito, at ang butas ay maiiwan sa tapos na pancake, na kinakailangan para sa heading sa bar. Huwag gawin ang pinaghalong masyadong likido, ito ay kinakailangan upang ang solidification ay magpatuloy nang mas mabilis. Kung mayroon kang dalawang magkaparehong mga hugis at tubes, maaari mong punan ang parehong mga pancake nang sabay-sabay, kung hindi man sila ay kapalit.
Pagkatapos ng hardening, ang mga kongkreto na pancake ay tinanggal mula sa amag at timbang. Para sa perpektong pagsasaayos ng timbang, ang labis na kongkreto ay maaaring alisin sa pamamagitan ng paggiling ng isang panig na may isang gilingan. Upang gawin ito, ang isang paggiling gulong sa kongkreto ay ilagay sa gilingan at ang isang maliit na layer ng kongkreto ay tinanggal. Ang mga cast na nakuha sa kasong ito ay may kapal na 25 cm at isang diameter ng 32 cm.Sa huli, ang kongkreto na mga pancake ay ganito:
Matapos ganap na matuyo ang kongkreto, ang pancake ay maaaring pinahiran ng pintura. Pinoprotektahan nito ang kongkreto mula sa pagsipsip ng kahalumigmigan, na nakakaapekto sa bigat ng bar at maaaring humantong sa pagkasira ng pancakes.
Paghahanda ng mga rack ng leeg at bar
Batay sa kapal ng nagresultang pancake at ang kanilang bilang, ang pantay na indentation ay ginawa sa magkabilang panig ng leeg para sa pancake nozzle. Upang ayusin ang mga pancake sa leeg, kinakailangan na gumawa ng mga protrusions na pumipigil sa kanilang di-makatwirang kilusan. Ginagawa ito gamit ang isang welding machine sa pamamagitan ng hinang isang makapal na magaspang na tahi sa paligid ng circumference ng isang hindi kinakalawang na tubo. Sa kasong ito, ang mga seams ay inilatag sa layo na 40 cm mula sa mga gilid ng leeg, upang sa kalaunan ay maaari kang maglagay ng karagdagang mga pancake upang mas mabigat ang shell. Ang kabuuang haba ng leeg ay 2 metro.
Pagkatapos nito, ang bar stand ay handa. Dito, ginamit ang mga hulihan ng rack ng mga bar, na gawa sa mga metal na pipa na naka-concreted sa lupa. Upang magsimula, ang pinakamainam na taas ay sinusukat kung saan ang projectile ay maaayos. Pagkatapos, sa minarkahang mga puntos, sa isang antas, ang mga butas para sa mga bolts ay drilled na may isang puncher, kung saan ang bar ay magpapahinga. Ang matibay na mga bolts ay ipinasok sa mga butas na nakuha at mahigpit na may mga mani para sa static na pag-aayos sa mga pagtaas.
Ang mga bolts ay dapat na may sapat na haba upang ang bar ay ligtas na naayos sa kanila. Para sa kaligtasan, kinakailangan upang i-screw ang isang pares ng mga mani na may malawak na tagapaghugas ng pinggan sa mga dulo ng mga bolts, na ibubukod ang hindi sinasadyang pagbagsak ng baras mula sa mga bolts. Kung ang kagamitan sa palakasan na ito ay hindi itinatayo sa loob ng bahay, ngunit sa isang panlabas na larangan ng palakasan, inirerekumenda na amerikana ang mga bolts at mga kasukasuan na may pintura, na maiiwasan ang kaagnasan.
Matapos makumpleto ang lahat ng mga punto sa itaas, maaari kang magpatuloy sa pagpupulong ng shell. Upang gawin ito, ang mga pancake ay inilalagay sa bar sa itigil sa mga clip, at ang bar ay nakalagay sa mga rack. Narito isinasaalang-alang namin ang isang ganap na simple at maaasahang paraan upang makagawa ng isang bar gamit ang iyong sariling mga kamay, na hindi nangangailangan ng mga gastos sa paggawa at pinansyal. Para sa bench press, maaari kang mag-install ng anumang mababang bench na malapit sa rack. Ang resulta ay ang sumusunod:
Ang kabuuang timbang ng bar na ito ay tungkol sa 55 kg, ang timbang nito ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kongkreto o metal pancakes. Ang proyektong ito ay perpekto para sa iba't ibang mga pagsasanay at pag-unlad ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Pagsasanay sa mga pagsasanay, huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan, tulad ng sa anumang gym, at magpatuloy sa mga ehersisyo sa pagkakaroon ng isang kasosyo sa seguro.
