Montaż maszyny do wiosłowania zgodnie z tą instrukcją kosztuje około 5 tysięcy rubli. Ale postanowiłem to zrobić sam, nie z powodów ekonomicznych, ale po prostu dlatego, że lubię pracować własnymi rękami.
Narzędzia i materiały
Lista materiałów:
- 2 haki na śruby;
- 2 haczyki śrubowe;
- 10 pierścieni śrubowych;
- 4 podkładki sprężyste o rozmiarze M12;
- 8 podkładek M12:
- 8 nakrętek sześciokątnych M12;
- Kołki montażowe M12;
- Garść śrub;
- 1 karabinek;
- 2 zaciski kablowe;
- 10 małych kółek o średnicy 3 cm;
- 2 małe kółka o średnicy 4 cm;
- 4x4 drewniane belki o łącznej długości 10 m;
- Drewniany słup o średnicy 2,5 cm i długości 60 cm;
- Drewniana deska o długości 88 cm, szerokości 30 cm i grubości 2,7 cm;
- Płyta MDF o wymiarach 99x33x1,1 cm;
- Dwie długie aluminiowe listwy (140 cm długości, 4 cm szerokości i 3 mm grubości);
- Pasy elastyczne;
- 4 koła pasowe;
- 2 łożyska o średnicy zewnętrznej 32 mm i średnicy wewnętrznej 12 mm;
- Lina ma 2 metry długości i 10 mm średnicy.
Lista narzędzi:
- Klej do drewna;
- Wosk do drewna;
- Kit do drewna;
- Piła;
- Śrubokręt;
- Papier ścierny;
- Zaciski;
- Pilnik do drewna;
- Wiertarka;
- Wiertła do wierteł o średnicy 6, 12, 15 i 32 mm.
Montaż ramy
Odetnij 6 krótkich prętów o długości 30 cm z drewnianej belki. Następnie wytnij oba końce każdej wiązki pod kątem 45 stopni.
Teraz musisz odciąć od belki 6 prętów o długości 10 cm każdy, 2 pręty o długości 18 cm, 3 pręty o długości 40 cm, 2 pręty o długości 42 cm, 2 pręty o długości 19 cm i 2 kolejne pręty o długości 73 cm. Na koniec wykonaj 2 długie pręty na 170 cm każdy.
Następnie wycinamy kwadratowe wgłębienia na jednym końcu prętów o długości 170 i 40 cm. Głębokość wnęki powinna wynosić połowę przekroju belki, tj. 2 cm, a długość i szerokość powinna wynosić 4 cm. Przyklej pręty 170 cm i 40 cm klejem do drewna, składając je w miejsca wycięć pod kątem prostym. Przymocuj konstrukcję za pomocą dwóch prętów o długości 30 cm (z już obciętymi narożnikami), przykręcając je dwiema śrubami po wewnętrznej stronie wynikowego kąta prostego.
Odmierz 3 cm od krawędzi na przeciwległym końcu belki 170 cm i wywierć otwór wiertłem 15 mm. Bezpośrednio nad tym otworem wywierć wgłębienie o głębokości 1 cm wiertłem 32 mm.
Weź dwa powstałe prostokątne fragmenty i przymocuj je prętem o długości 10 cm, zaczynając od krawędzi pod kątem prostym. Przymocuj konstrukcję za pomocą zacisków i pozostaw klej do wyschnięcia. Następnie dodaj kolejny 10-centymetrowy blok w odległości 25 cm od krawędzi i kolejne 83 cm od krawędzi.
Bierzemy ostatni pozostały blok 40 cm, mierzymy 11 cm od obu krawędzi i stawiamy ślady. Narysujemy dwa kwadraty o wymiarach 4 na 4 cm, których środkiem będą wykonane znaki. Zobaczyłem kwadratowy wycięcie o głębokości 2 cm wzdłuż narysowanych linii.
Przykręcić pręty 42 cm do prętów 73 cm, a następnie wywiercić otwór przelotowy w obu otworach wiertłem 12 mm na wysokości 20 cm.
Teraz mierzymy 120 cm i w tym miejscu przykręcamy długie belki niedokończonej ramy nad 42-centymetrowymi prętami.
Następnie musisz przykręcić 18-centymetrowy blok na długich, długich - bezpośrednio między prętami 73 cm.
Bierzemy kolejny pręt 18 cm i przykręcamy go między górnymi krawędziami prętów 73-centymetrowych.
Prawie gotowe. Pozostaje przymocować 2 pręty 19 cm w pozycji pionowej między prętami 18 cm, pozostawiając między nimi odległość około 2 centymetrów.
Następnie pozostaje przymocować cztery pręty o długości 30 cm każdy z przetartymi narożnikami, mocując je pod kątem prostym w konstrukcji ramy.
Na koniec wypełnij otwory ze śrub kitem do drewna i potraktuj je papierem ściernym.
Rama jest gotowa! Brawo!
Robienie drewnianego koła pasowego
Na płycie MDF narysuj dwa kółka o średnicy 32 cm i jedno koło o średnicy 30 cm. Następnie sklej je ze sobą, tak aby mniejszy okrąg znajdował się między dwoma dużymi, a środki wszystkich okręgów zbiegły się. W środku powstałej konstrukcji wywierć otwór wiertłem 12 mm. Zabezpieczyć koło pasowe śrubami, wkładając je do specjalnie wykonanych otworów na jednej z krawędzi ramy.
Umieść łożyska we wgłębieniach o średnicy 32 mm i głębokości 1 cm, a następnie połącz drewniany bloczek z ramą za pomocą podkładek sprężystych i gładkich, nakrętek sześciokątnych i kołków. Gotowe
Ruchomy fotel
Najpierw wytnij deskę o wymiarach 30 na 30 centymetrów. Następnie wykonujemy 2 kolejne drewniane panele o długości 30 cm i szerokości 8 cm. Pierwszy fragment posłuży za siedzisko, a pozostałe dwa - jako części boczne. Przykręć boczne elementy do głównego gniazda.
Teraz mocujemy dwa rzędy po trzy koła, każdy po wewnętrznej stronie siedzenia i dwa kolejne koła po wewnętrznej stronie każdego panelu bocznego. Umieść je w równej odległości od krawędzi i od siebie.
Wypełnij otwory na śruby drewnianą szpachlą i dobrze wypoleruj szmerglową ściereczką.
Czas przypomnieć sobie paski aluminiowe 140 na 4 cm. Przykręć je w górnej części długich poziomych belek ramy.
Robimy kroki
Odetnij dwa drewniane panele o długości 26 cm i szerokości 12 cm z drewnianej deski, a następnie odetnij kolejne dwa kawałki o wymiarach 12 x 6 cm.
Gdy skończysz, weź 2 pozostałe 10 cm pręty. Jeden otwór 12 mm musi zostać wywiercony w powierzchni bocznej każdego pręta. Następnie przykręć je do płyty o wymiarach 26 x 12 cm (po przeciwnej stronie przykręconej do niej sekcji o wymiarach 12 x 6 cm).
Przymocuj stopnie do ramy za pomocą śrub, przepuszczając je przez otwory 12 mm. Zabezpiecz je zwykłymi i sprężynowymi podkładkami, nakrętkami i kołkami.
Jak zwykle zamaskuj otwory w śrubach kitem i wytrzyj nadmiar.
Mechanizm ładowania
Aby rozpocząć, przymocuj dwa haczyki śrubowe od dołu ramy (jak zawsze nie zapomnij sprawdzić zdjęcia).
Na dolnej stronie ramy mocujemy 4 koła pasowe na jednym z 10-centymetrowych prętów, najdalszym od drewnianego koła pasowego.
Piłę drewniany słupek podzielono na dwie części odpowiednio 14 i 12 cm. Wywierć 6 otworów w dłuższej części i 5 otworów w krótkiej części za pomocą wiertła 6 mm. Rozłóż otwory równomiernie na całej długości cięcia. Wkręcić 4 pierścienie śrubowe pośrodku długiego odcinka słupa. Następnie przykręć 2 zaczepy na śruby wokół krawędzi, aby wyglądały w przeciwnym kierunku niż cztery pierścienie. Wkręć 5 pierścieni śrubowych w krótszy segment, ale tym razem środkowy pierścień powinien spojrzeć w przeciwnym kierunku.
W naszym przypadku zastosowaliśmy elastyczne paski o długości 85 cm, które przymocujemy za pomocą haczyków do pierścieni gwintowanych dłuższego odcinka słupa. Odczep lub odetnij haczyki na przeciwległych końcach pasów i poprowadź je przez koła pasowe. Teraz umieść haczyki z powrotem na miejscu i przymocuj je do pierścieni w 12-centymetrowym odcinku słupa.
Do rączki należy odciąć 30 cm drewnianego drążka. Wywierć otwór o średnicy 6 mm pośrodku uchwytu i wkręć w niego ostatni pierścień.Przełóż karabińczyk przez pierścień śruby. Następnie przełóż linę przez karabinek i zamocuj za pomocą zacisku kablowego.
Poprowadź linę pod ramą i poprowadź ją wokół dużego drewnianego koła pasowego. Przymocuj linę do pierścienia śrubowego na krótkim biegunie o długości 12 cm i bezpiecznie przymocuj klipsem.
Ustaw koła
Najpierw wytnij drewniany sześcian o powierzchni 4 cm, a następnie zobaczył go po przekątnej. Przykręć 2 powstałe fragmenty do drewnianych „nóg” ramy - pionowe pręty o długości 73 cm. Ustaw je w kierunku drewnianego koła pasowego i 2 centymetry od końców nóg. Po zakończeniu przymocuj koło do każdej podstawy.
Powłoka woskowa
Wszystkie elementy drewniane dokładnie pokryć warstwą wosku.
Rozpoczęcie ćwiczeń
Najczęstszym błędem podczas ćwiczeń na maszynie do wiosłowania jest zgięcie dolnej części pleców. Staraj się utrzymywać plecy tak prosto, jak to możliwe.
Jeden cykl ćwiczeń na symulatorze wygląda mniej więcej tak:
1. Pochyl się lekko do przodu, zginając kolana i trzymając ręce prosto.
2. Zacznij prostować nogi, lekko odchylając się do tyłu i przyciągając dłonie do ciała.
3. Całkowicie wyprostuj nogi. W takim przypadku ręce powinny być zgięte pod kątem prostym, a uchwyt symulatora jest przyciągnięty do brzucha.
4. Wyprostuj ręce, pochyl się do przodu i zegnij kolana. Oznacza to, że powróć do pierwotnej pozycji.
5. Powtarzaj aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu.
Regulacja oporu
Aby dostosować opór symulatora do własnego kształtu fizycznego, odczep haki elastycznych pasów od pierścieni, a jeśli chcesz przywrócić oryginalny ładunek, umieść haczyki na miejscu. Im większy opór, tym więcej kalorii spalasz i tym szybciej boli cię plecy i mięśnie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do całkowitego wyczerpania, ćwicz z 4 przymocowanymi paskami. Wzmocni to układ sercowo-naczyniowy i zwiększy wytrzymałość.
Dodatkowe podparcie dłoni
Dzięki temu podparciu dłoni możesz efektywniej wymachiwać bicepsem.
Wytnij 2 paski o długości 31 cm i 2 dodatkowe paski o długości 23 cm. Wytnij jeden koniec każdego paska pod kątem 45 stopni.
Następnie ułóż 2 paski o długości 35 cm i kolejne 14 cm.
Następnie musisz zrobić drewniany panel o długości 30 cm i szerokości 24 cm oraz dwie kolejne deski o długości 35 cm i szerokości 3 cm.
Przyklej deski 35 x 3 cm do prętów 35 cm, układając je pod kątem prostym i równolegle do siebie. Prostopadle do powstałej struktury przykręć 31-centymetrowy blok z wyciętym narożnikiem, umieszczając go na środku.
Powtórz procedurę z drugim zestawem fragmentów i zamocuj dwie identyczne struktury, wkręcając między nimi blok 14 cm.
Przykręć panel od 30 do 24 cm do ściętych rogów prętów o długości 31 cm.
Aby zapewnić dodatkową stabilność między panelem a podstawą, włóż dwie podpory w postaci prętów 23 cm z przyciętymi narożnikami. Przymocuj wszystko mocno za pomocą śrub.
Na koniec ukryj czapki śrub za pomocą szpachli do drewna, papieru ściernego i przykryj jednolitą warstwą wosku.
