Συναρμολόγηση μιας μηχανής κωπηλασίας σύμφωνα με αυτή την οδηγία θα σας κοστίσει περίπου 5 χιλιάδες ρούβλια. Αλλά αποφάσισα να το κάνω μόνος μου, όχι για λόγους οικονομίας, αλλά απλώς και μόνο επειδή μου αρέσει να δουλεύω με τα χέρια μου.
Εργαλεία και υλικά
Λίστα υλικών:
- 2 γάντζοι βιδών.
- 2 γάντζοι βιδών.
- 10 δακτύλιοι βιδών.
- 4 ροδέλες ελατηρίου μεγέθους Μ12.
- 8 ροδέλες M12:
- 8 εξαγωνικά παξιμάδια M12.
- Βίδες στερέωσης M12;
- Μια χούφτα βίδες?
- 1 καραμπίνη.
- 2 σφιγκτήρες καλωδίων.
- 10 μικρές ρόδες διαμέτρου 3 cm.
- 2 μικρές ρόδες με διάμετρο 4 cm.
- 4x4 ξύλινα δοκάρια συνολικού μήκους 10 μ.
- Ξύλινο πόλο με διάμετρο 2,5 cm και μήκος 60 cm.
- Ξύλινη σανίδα μήκους 88 cm, πλάτους 30 cm και πάχους 2,7 cm.
- MDF με διαστάσεις 99x33x1,1 cm.
- Δύο λωρίδες αλουμινίου μεγάλου μήκους (μήκος 140 cm, πλάτος 4 cm και πάχος 3 mm).
- Ελαστικές ζώνες.
- 4 τροχαλίες.
- 2 έδρανα με εξωτερική διάμετρο 32 mm και εσωτερική διάμετρο 12 mm.
- Το σχοινί έχει μήκος 2 μέτρα και διαμέτρου 10 mm.
Λίστα εργαλείων:
- Κόλλα για ξύλο.
- Κερί για ξύλο.
- Στόκος για ξύλο.
- Πριόνι.
- Κατσαβίδι;
- Γυαλόχαρτο?
- Σφιγκτήρες.
- Ξύλο αρχείο?
- Τρυπάνι.
- Τρυπάνια για τρυπάνια με διάμετρο 6, 12, 15 και 32 mm.
Συναρμολόγηση πλαισίου
Βγάλτε 6 μικρές ράβδους μήκους 30 cm από ξύλινη δοκό. Στη συνέχεια κόψτε και τα δύο άκρα κάθε δέσμης υπό γωνία 45 μοιρών.
Τώρα πρέπει να αφαιρέσετε από τη δοκό 6 ράβδους μήκους 10 cm η κάθε μία, 2 ράβδους μήκους 18 cm, 3 ράβδους μήκους 40 cm, 2 ράβδους μήκους 42 cm, 2 ράβδους μήκους 19 cm και 2 επιπλέον ράβδους 73 cm. 170 εκ. Έκαστο.
Στη συνέχεια, κόβουμε τετράγωνα εσοχές στο ένα άκρο των ράβδων μήκους 170 και 40 cm.Το βάθος της εσοχής θα πρέπει να είναι το ήμισυ της διατομής της δοκού δηλαδή 2 cm και το μήκος και το πλάτος θα πρέπει να είναι 4 cm Κόλληστε τις ράβδους 170 cm και 40 cm με κόλλα ξύλου, θέσεις των εγκοπών σε ορθή γωνία. Στερεώστε τη δομή με δύο ράβδους μήκους 30 cm (με ήδη κομμένες γωνίες), βιδώνοντάς τις με δύο βίδες στο εσωτερικό της προκύπτουσας δεξιάς γωνίας.
Μετρήστε 3 cm από την άκρη στο αντίθετο άκρο της δοκού 170 cm και τρυπήστε μια τρύπα με ένα τρυπάνι 15 mm. Ακριβώς πάνω από αυτήν την τρύπα, τρυπήστε μια εσοχή βάθους 1 cm με τρυπάνι 32 mm.
Αφαιρέστε τα δύο προκύπτοντα ορθογώνια θραύσματα και στερεώστε τα με μια ράβδο μήκους 10 cm, ξεκινώντας από τις άκρες με ορθή γωνία. Στερεώστε τη δομή με σφιγκτήρες και αφήστε την κόλλα να στεγνώσει. Μετά από αυτό, προσθέστε ένα άλλο μπλοκ 10 εκατοστών σε απόσταση 25 cm από την άκρη και άλλα 83 cm από την άκρη.
Παίρνουμε το τελευταίο κομμάτι που απομένει 40 εκ. Μετρώνουμε 11 εκατοστά από τα δύο άκρα και βάζουμε σημάδια. Σχεδιάζουμε δύο τετράγωνα 4 έως 4 cm, το κέντρο των οποίων θα είναι τα σημάδια που γίνονται. Βρήκατε μια τετράγωνη εγκοπή 2 εκατοστά βαθιά κατά μήκος των γραμμών.
Βιδώστε ράβδους των 42 cm σε ράβδους των 73 cm, στη συνέχεια τρυπήστε μια διαμπερή οπή και στις δύο οπές με ένα τρυπάνι 12 mm σε ύψος 20 cm.
Τώρα μετράμε 120 εκατοστά και σε αυτό το σημείο βιδώνουμε τα μακριά δοκάρια του ημιτελούς πλαισίου πάνω από τις ράβδους των 42 εκατοστών.
Στη συνέχεια, πρέπει να βιδώσετε ένα μπλοκ 18 εκατοστών πάνω από μακρύ μακρύ - ακριβώς ανάμεσα στις ράβδους των 73 cm.
Λαμβάνουμε μια άλλη ράβδο 18 cm και βιδώνουμε μεταξύ των άνω άκρων των ράβδων των 73 εκατοστών.
Σχεδόν τελείωσε. Απομένει να στερεώσετε 2 ράβδους των 19 cm σε κάθετη θέση ανάμεσα σε ράβδους 18 cm, αφήνοντας απόσταση περίπου 2 cm μεταξύ τους.
Στη συνέχεια, παραμένει η στερέωση τεσσάρων ράβδων των 30 cm η κάθε μία με πριονισμένες γωνίες, οι οποίες στερεώνονται σε ορθές γωνίες στη δομή πλαισίου.
Τέλος, γεμίστε τις οπές από τις βίδες με ξύλινο στόκο και επεξεργαστείτε τις με γυαλόχαρτο.
Το πλαίσιο είναι έτοιμο! Χτυπήστε!
Κάνοντας μια ξύλινη τροχαλία
Στην πλακέτα MDF, τραβήξτε δύο κύκλους με διάμετρο 32 cm και έναν κύκλο με διάμετρο 30 cm. Στη συνέχεια, κολλήστε τα μαζί έτσι ώστε ο μικρότερος κύκλος να είναι μεταξύ των δύο μεγάλων και τα κέντρα όλων των κύκλων συμπίπτουν. Στο κέντρο της προκύπτουσας δομής, τρυπήστε μια τρύπα με τρυπάνι 12 mm. Ασφαλίστε τη τροχαλία με βίδες τοποθετώντας τις σε ειδικά κατασκευασμένες τρύπες σε μία από τις άκρες του πλαισίου.
Τοποθετήστε τα ρουλεμάν στις εσοχές με διάμετρο 32 mm και βάθος 1 cm. Στη συνέχεια, συνδέστε τη ξύλινη τροχαλία στο πλαίσιο χρησιμοποιώντας ελατηριωτές και απλές ροδέλες, εξαγωνικά παξιμάδια και καρφιά. Έγινε.
Κινούμενο κάθισμα
Αρχικά, κόψτε μια σανίδα που μετράει 30 με 30 εκατοστά. Μετά από αυτό, δημιουργούμε 2 ακόμα ξύλινα πλαίσια μήκους 30 cm και πλάτους 8 cm. Το πρώτο κομμάτι θα χρησιμεύσει ως κάθισμα και τα άλλα δύο ως πλευρικά μέρη. Βιδώστε τα πλευρικά κομμάτια στο κεντρικό κάθισμα.
Τώρα στερεώνουμε δύο σειρές από τρεις τροχούς, κάθε ένα στο εσωτερικό του καθίσματος και δύο ακόμα τροχούς στο εσωτερικό κάθε πλευρικού πλαισίου. Τοποθετήστε τα σε ίση απόσταση από τις άκρες και από την άλλη.
Γεμίστε τις οπές των βιδών με ξύλινο στόκο και γυαλίστε καλά με ένα σκουριασμένο ύφασμα.
Ήρθε η ώρα να ανακαλέσετε τις λωρίδες αλουμινίου 140 κατά 4 εκ. Βιδώστε τις στην επάνω πλευρά των μεγάλων οριζόντιων δοκών του πλαισίου.
Κάνουμε τα βήματα
Αφαιρέσατε δύο ξύλινους πίνακες μήκους 26 cm και πλάτους 12 cm από μια ξύλινη σανίδα, ενώ στη συνέχεια αφαιρέσατε άλλα δύο κομμάτια των 12x6 cm. Βιδώστε τα μικρά τεμάχια σε ορθή γωνία στα άκρα των σανίδων.
Όταν τελειώσετε με αυτό, αρπάξτε τις 2 υπόλοιπες ράβδους των 10 cm. Μια οπή των 12 mm πρέπει να τρυπηθεί στην πλευρική όψη κάθε ράβδου. Στη συνέχεια, βιδώστε τα στην πλάκα 26x12 cm (στην αντίθετη πλευρά του τμήματος 12x6 cm που έχει ήδη βιδωθεί σε αυτό).
Συνδέστε τα βήματα στο πλαίσιο με βίδες, περνώντας το τελευταίο μέσα από τις οπές των 12 mm. Ασφαλίστε τα με τα κανονικά και τα ελατήρια, τα παξιμάδια και τα καρφιά.
Ως συνήθως, μάσκατε τις τρύπες από τις βίδες με στόκο και σκουπίστε την περίσσεια.
Μηχανισμός φόρτωσης
Για να ξεκινήσετε, στερεώστε δύο γάντζους βιδών από το κάτω μέρος του πλαισίου (όπως πάντα, μην ξεχάσετε να ελέγξετε τη φωτογραφία).
Στην κάτω πλευρά του πλαισίου στερεώνουμε τέσσερις τροχαλίες σε μία από τις ράβδους των 10 εκατοστών, το πιο απομακρυσμένο από την ξύλινη τροχαλία.
Βλέπετε το ξύλινο πόλο σε δύο κομμάτια των 14 και 12 cm, αντίστοιχα. Τρυπήστε 6 τρύπες στο μακρύτερο μέρος και 5 τρύπες στο μικρό μέρος χρησιμοποιώντας ένα τρυπάνι 6 mm. Διαδώστε τις τρύπες ομοιόμορφα σε όλο το μήκος της τομής. Βιδώστε τους δακτυλίους των 4 βιδών στο κέντρο του μεγάλου τμήματος του στύλου. Στη συνέχεια βιδώστε τα 2 άγκιστρα των μπουλονιών γύρω από τις άκρες έτσι ώστε να κοιτούν προς την αντίθετη κατεύθυνση σε σύγκριση με τους τέσσερις δακτυλίους. Βιδώστε τις 5 βίδες δακτυλίου σε μικρότερο τμήμα, αλλά αυτή τη φορά ο μεσαίος δακτύλιος πρέπει να κοιτάει προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Στην περίπτωσή μας χρησιμοποιήσαμε ελαστικούς ιμάντες μήκους 85 εκατοστών, τους στερεώσαμε με γάντζους στους δακτυλίους βιδών ενός μακρύτερου τμήματος του στύλου. Αποσυνδέστε ή κόψτε τα άγκιστρα στα αντίθετα άκρα των ζωνών και καθοδηγήστε τα μέσα από τις τροχαλίες. Τώρα βάλτε τα άγκιστρα πίσω στη θέση τους και τα στερεώστε στους δακτυλίους στο τμήμα 12 εκατοστών του στύλου.
Για τη λαβή πρέπει να κόψετε 30 cm από ξύλινο πόλο. Τρυπήστε μια οπή με διάμετρο 6 mm στο κέντρο της λαβής και βιδώστε τον τελευταίο δακτύλιο βιδώματος μέσα σε αυτήν.Σπρώξτε το καραμπίνερ μέσω του δακτυλίου βιδώματος. Μετά από αυτό, περάστε το σχοινί μέσω του καραμπίνερ και στερεώστε το με το σφιγκτήρα καλωδίου.
Κατευθύνετε το σχοινί κάτω από το πλαίσιο και τον οδηγείτε γύρω από μια μεγάλη ξύλινη τροχαλία. Συνδέστε το σχοινί στο βιδωτό δαχτυλίδι σε βραχίονα μήκους 12 εκατοστών και στερεώστε το με ένα κλιπ.
Ρυθμίστε τους τροχούς
Κατ 'αρχάς, κόβουμε ένα ξύλινο κύβο με πρόσωπο 4 cm, και στη συνέχεια το είδαμε διαγώνια. Βιδώστε τα 2 κομμάτια που προκύπτουν στα ξύλινα "πόδια" του πλαισίου - κατακόρυφα ράβδους μήκους 73 cm. Τοποθετήστε τα προς τη ξύλινη τροχαλία και 2 εκατοστά από τα άκρα των ποδιών. Αφού τελειώσετε με αυτό, συνδέστε τον τροχό σε κάθε βάση.
Επικάλυψη με κερί
Επαλείψτε όλα τα ξύλινα στοιχεία με ένα στρώμα κεριού.
Ξεκινώντας με τις ασκήσεις
Το πιο συνηθισμένο λάθος κατά την άσκηση σε μια μηχανή κωπηλασίας είναι η κάμψη της κάτω πλάτης. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία.
Ένας κύκλος άσκησης στον προσομοιωτή μοιάζει με αυτό:
1. Χαλαρώστε προς τα εμπρός, κάμνοντας τα γόνατά σας και κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
2. Ξεκινήστε να ισιώσετε τα πόδια σας, ακουμπάτε ελαφρώς πίσω και τραβώντας τα χέρια σας στο σώμα.
3. Ισιώστε τα πόδια σας εντελώς. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να κάμπτονται σε ορθή γωνία και η λαβή του προσομοιωτή τραβιέται στο στομάχι.
4. Ισιώστε τα χέρια σας, κλίνετε προς τα εμπρός και λυγίστε τα γόνατά σας. Δηλαδή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ρύθμιση αντοχής
Για να ρυθμίσετε την αντίσταση του προσομοιωτή στο φυσικό σας σχήμα, ξεβιδώστε τα άγκιστρα των ελαστικών ιμάντων από τους δακτυλίους και εάν θέλετε να επαναφέρετε το αρχικό φορτίο, επαναφέρετε τα άγκιστρα στη θέση τους. Όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε και τόσο πιο γρήγορα η πλάτη και οι μύες αρχίζουν να βλάπτουν. Εάν είστε συνηθισμένοι να φέρετε τον εαυτό σας στην πλήρη εξάντληση, τότε τρένο με 4 συνημμένους ιμάντες. Αυτό θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα και θα αυξήσει την αντοχή.
Επιπλέον στήριξη παλάμης
Με αυτή την παλάμη μπορείτε να περιστρέφετε τους δικέφαλους μυς πιο αποτελεσματικά.
Κόψτε 2 ράβδους μήκους 31 cm και 2 άλλες ράβδους μήκους 23 cm. Κόψτε ένα από τα άκρα κάθε ράβδου υπό γωνία 45 μοιρών.
Στη συνέχεια, κάντε 2 ράβδους μήκους 35 cm και άλλα 14 cm μακριά.
Στη συνέχεια, πρέπει να φτιάξετε ένα ξύλινο πλαίσιο μήκους 30 cm και πλάτους 24 cm και δύο ακόμη πλακιδίων μήκους 35 cm και πλάτους 3 cm.
Κόψτε τις σανίδες 35x3 cm στις ράβδους των 35 cm, τοποθετώντας τις κάθετα και παράλληλα μεταξύ τους. Καθέτως προς την προκύπτουσα δομή, βιδώστε ένα τεμάχιο 31 cm με μια κομμένη γωνία, τοποθετώντας το στο κέντρο.
Επαναλάβετε τη διαδικασία με τη δεύτερη ομάδα τεμαχίων και στερεώστε δύο ταυτόσημες δομές βιδώνοντας ένα μπλοκ των 14 cm μεταξύ τους.
Βιδώστε τον πίνακα 30 έως 24 cm στις κοπές γωνίες των ράβδων των 31 cm.
Για πρόσθετη σταθερότητα μεταξύ του πάνελ και της βάσης, τοποθετήστε δύο υποστηρίγματα με τη μορφή ράβδων 23 cm με κοπές γωνιών. Στερεώστε τα πάντα σταθερά με βίδες.
Τέλος, κρύψτε τα καπέλα των βιδών με ξύλο στόκος, γυαλόχαρτο και κάλυμμα με ομοιόμορφο στρώμα κεριού.
